Bilişsel Davranışçı Terapiler (BDT) olabilecek en iyi halimize ulaşmamızı engelleyen rasyonel olmayan inanış ve düşünceleri sorgular ve bunları sistematik biçimde değiştirmeyi hedefler. Aşağıda bir sürü irrasyonel inanışı sizlerle paylaşıyorum. Bakın bakalım hangileri sizlerde var?

1. Başarılı olmak ve benim için önemli olan herkesin onayını almak zorundayım; aksi taktirde değersiz bir kişi olurum.
2. Diğer insanlar bana nazikçe ya da benim istediğim şekilde davranmalılar; bunu yapmayan insanlar kötüdür.
3. Kolay ve sorumluluktan uzak, keyifli bir hayatım olmalı; aksi taktirde yaşamaktan hiç tat alamam.
4. Benim için önemli olan herkes mutlaka beni sevmeli ve söylediğim ya da yaptığım her şeyi onaylamalı.
5. Yaptığım her işte yüksek düzeyde başarılı olmalıyım; yoksa değersiz bir kişi olurum.
6. Kimse asla kötü davranmamalı ve bunu yaparsa lanetlenmeli / belasını bulmalı.
7. Asla kızmamalı ve hüsrana uğramamalıyım; bunu yaparsam kötü bir kişi olurum.
8. İşler zorlaştığında ve baskı altında olduğumda üzgün olmalıyım ve buna dair yapabilecek hiçbir şeyim yok.
9. Güvensiz / emniyetsiz ya da tehlikeli bir durumla karşılaşma ihtimali belirdiğinde bunu kafama takmalı ve bundan kaçınabilmek için hummalı bir çaba sarf etmeliyim.
10. Hem sorumluluktan hem de yaşamın zorluklarından kaçınabilir ve buna rağmen doyumlu bir hayat yaşayabilirim.
11. Geçmişim hayatımın en önemli parçasıdır ve nasıl hissettiğimi ve ne yaptığımı dayatmaya / dikte etmeye devam edecektir.
12. Herkes ve her şey öncekinden daha iyi olmalı; eğer öyle değilse bu kötü bir şeydir.
13. Hayata mümkün olduğunca az şey katarak ve sadece gününü gün ederek mutlu olmayı hak ederim.

Bunlardan bir veya birkaçına sahipseniz ve psiko-sosyal işlevselliğinizi sekteye uğratıyorsa destek alma zamanınız gelmiş olabilir.

Sağlıklı haftasonları🍊🌿🍂